"내가 참을 수있는 모든 것을 가지고 있었다."한 아빠가 그의 친구에게 말했다. "나는 직장에서 새로운 보스를 데리고 있었기 때문에 내가 한 모든 것을 미세 조정하고 그 과정에서 오랫동안 확립 된 정책을 위반했습니다. 내 뇌가 그날의 스트레스로부터 솟아 오르는 것처럼 보였습니다. 조금 쉬고 휴식을 취 했으니 까 나는 집에 돌아가서 아이들과 놀고 긴장을 푸는 것을 기다릴 수 없었다.
"그러나 문을 들어서 자, 토네이도가 우리 거실에 부딪쳤다. 문자 그대로는 아니지만 그 것처럼 보입니다. 장난감이 도처에 흩어져 있었고, 내 연인은 끔찍한 추위와 두통으로 고통 받고있었습니다. 세 아이는 피곤하고 배가 고파서 집안에 아무것도 먹지 않았습니다. 그리고 나는 지금까지 나쁜 날의 희생자 였다고 생각했다. 단지 내리막 길로 만 갔다. "
많은 아버지들은 이런 상황에서 스트레스 스트레스 붕괴는 두통, 두통, 분노의 폭발, 우울증 및 낙담, 불면증, 정서적 고통과 함께 살기 등 다양한 형태를 취할 수 있습니다.
스트레스를 잘 해결할 수있는 해결책 중 일부는 일부를 배우는 것입니다 불행하게도 우리 삶의 스트레스를 제거하는 것은 불가능하지만 우리가 경험하는 스트레스를 관리하고 삶의 영향을 최소화 할 수 있도록 완화시키는 것이 가능합니다. << 이 아이디어는 아버지가 가정에서의 스트레스를 줄이고 언제든지 집에 가기를 원할 때 도움이 될 것입니다.
가정에서의 휴식 시간을 제외하고현대 생활의 압력은 가족에게 큰 타격을줍니다. 중요한 것은 레크리에이션과 놀이이기 때문입니다. 매일 아이들과 함께 시간을 보내십시오.
취침 시간 이야기를하면 긴장을 풀고 스트레스를 풀 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 가족기도, 가족과의 침대에서의 포옹, 토요일 아침 아침 식사와 같은 가족 의식은 관계를 구축하고 스트레스를 줄이는 중요한 시간이 될 수 있습니다.
이야기 할 시간을 가지십시오. 종종 집에서의 스트레스는 통신 실패의 결과입니다. 그러므로 파트너와 가족과 정기적으로 이야기하십시오. 주간 가족 밤을 계획하여 문제가 발생하기 전에 문제를 해결할 수 있도록하십시오. 가족 치료사는 강력한 결혼에 대한 최고의 충고는 자녀가 엄마와 아빠가 함께 이야기하기 위해 침대에 누워서 밤마다 30 분을 따로 두는 것이 었습니다. TV도 스마트 폰도 컴퓨터도없이 이야기하는 것입니다.
좋은 영양과 규칙적인 운동을 기억하십시오.
스트레스 관리 전문가는 건강한 식습관과 신체 활동을 위해 항상 시간을 벌어야한다고 제안합니다.적절한 영양 섭취로 연소 할 수있는 좋은 연료를 얻고 운동하면 신체가 더욱 효율적으로 변합니다. 정크 푸드를 먹고 컴퓨터 앞에 하루 종일 앉아 있으면 피곤하고 짜증을 날리게되고 개인 및 가족 스트레스 수준이 높아집니다. 시간을 내십시오.
배우자 및 가족에게 시간을 할애 할뿐만 아니라 아빠의 필요도 충족시켜야합니다. 당신을 더 나은 남자, 남편, 그리고 아버지로 만드는 좋아하는 취미에 참여하십시오. 인터넷을 높이서든 아니면 아무렇게나 서핑하는 것은 작은 골프, 하이킹, 독서 또는 마당에서의 작업만큼 좋지 않습니다. 당신이하고 싶은 것을 찾으십시오 - 당신을 편안하게 만드는 것 - 그리고 더 많은 것을하십시오. 그리고 당신이 좋아하는 정지 시간 활동에 아이들이나 당신의 파트너를 참여시킬 수 있다면, 모든 것이 더 좋습니다.
해결하십시오. 좋은 육체 노동은 실제로 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 육체적으로 활동할 때 신체가 방출하는 엔돌핀은 자연적 기분 향상 제입니다. 그러니 나가서 마당에서 일하면. 프로젝트를 빌드하십시오. 잔디를 깎거나 잎을 긁어 모으십시오. 또는 프로젝트에 이웃 돕기. 10K 달리기를위한 훈련. 체육관에 가셔서 몇 가지 무게를 들어 올리거나 디딜 방아에서 뛰십시오. 활동적이고 땀을 많이 흘리면 스트레스를 더 잘 처리 할 수 있습니다.
톱을 선명하게합니다.
리더십 및 생산성 전문가 스티븐 코비 (Stephen Covey)는 무딘 톱으로 나무를 자르는 사람에 대해 이야기합니다. 우리 모두는 그러한 활동이 매우 생산적이지 않음을 인식 할 수 있습니다. 친구가 왜 톱을 갈기 위해 멈추지 않는지 묻자, 나무꾼은 "나는 톱을 더 세게하기 위해 멈추기 위해 톱질하기에 너무 바쁩니다."라고 말한다. 우리 모두는 이와 같은 경험을하지만, 정신적으로, 정서적으로나 영적 으로든 무딘 도구로 계속해서 작업하는 것은 비생산적입니다. 따라서 코비는 정신적, 영적, 정서적 / 사회적 및 신체적 인 4 가지 영역에서 개인용 톱을 날카롭게하는 데 매일 시간을 할애 할 것을 권장합니다. 그의 약속은 이러한 1 시간의 지출은 다른 23 시간의 강력한 투자가 될 것이라는 점입니다. 아니라고 말하는 법을 배우십시오.
우리 가족의 스트레스 요인 중 상당수는 시간과 삶을 과도하게 프로그래밍하는 데서 비롯됩니다. 너무 많은 일에서 오는 스트레스를 조절하는 좋은 방법은 중요하지 않은 사람에게 말하지 않는 것입니다. 이를 효율적으로 수행하려면 중요한 것을 정의하고 그에 대한 결정을 내린 다음 다른 모든 것에 반대해야합니다. 텍사스에 40,000 명의 교구민이 매주 오는 교회가있는 세계적으로 유명한 목사 조엘 오스틴 (Joel Osteen) 목사는 결혼식과 장례식, 그리고 수요일과 일요일에 다른 어떤 행사에도 반대하지 말아야한다는 것을 발견했습니다. 분명히 일요일은 그가 설교하는 날입니다. 수요일은 하나님과 그의 가족과 함께하는 첫날입니다. 그는 설교와 첫 번째 일을 먼저 연습하는 훌륭한 모범입니다. 웃음.
약간의 웃음보다 스트레스와 불안에 대한 더 좋은 해독제는 없습니다. 이 수업을 배운 한 가족은 집에서 가장 좋아하는 코스 비 쇼 (Cosby Show)의 오랜 기간 동안 집에있는 DVD를 가지고 있습니다. 상황이 약간 스트레스를 받으면이 가족은 종종 Cosby를 보는데 30 분을 보내고, 조금 웃어 버린 후에는 삶이 더 큰 시각으로 보입니다.좀 재미있는 기사 나 책을 읽고 어리석은 농담을하고 파트너와 함께 코미디 클럽에 가서 웃을 시간을 가져라. 여러면에서 웃음은 스트레스에 가장 좋은 약입니다. 도움이 필요한 경우 가져 가십시오.
압도적 인 스트레스를 받고 시간이 지남에 따라 일상 생활에 부정적 영향을 미칠 때 가족 상담원에게 도움을 청하십시오. 스트레스를 관리하는 법을 배우지 않는 아버지는 자신에게 가장 가까운 사람들에게 자주 스트레칭을하기 때문에 자신을 찾을 여유가 없습니다. 정기적 인 폭발, 학대하는 행동 또는 통제력 상실은 감정적 인 도움이 필요할 수 있다는 신호입니다. 고용주에게 직원 지원 프로그램 (EAP)을 제공하는지 또는 상담 프로그램이 있는지 알아보기 위해 교회에 문의하십시오. 귀하 지역의 아버지 지원 단체를 생각해보십시오. 도움이 될만한 리소스는 직접 처리 할 수 없을 때 찾아보십시오.
가족은 잃기에는 너무 귀중하며, 스트레스를 다루지 않으면 종종 관계가 파손되고 정서적, 육체적으로 분리되고 이혼하게됩니다. 관리 가능한 수준으로 스트레스를 유지하고 집에서 더 즐겁게 생활하게하십시오. 그러면 평생 지속되는 중요한 가족 관계를 구축 할 수 있습니다.